重钙和轻钙都是钙的不同形式，它们的优缺点有以下几点：

重钙：

 优点：

1.重钙的吸收率相对较高，能提高骨密度，预防骨质疏松症等骨骼疾病。

2.重钙的效果比轻钙好，特别适用于中老年人和孕妇等人群。

缺点：

1.重钙容易引起胃肠道不适，如胃痛、腹泻等症状。

2.重钙的代谢需要依赖维生素D，如果缺乏维生素D，则会影响重钙的吸收和代谢。

 轻钙：

 优点：

1.轻钙的口感和吸收性都比较好，容易消化和吸收，不容易引起胃肠道不适。

2.轻钙的代谢不需要依赖维生素D，即使缺乏维生素D，轻钙的代谢也能正常进行。

 缺点：

 1.轻钙的吸收率相对较低，不能完全满足骨骼的需求，长期摄入可能导致骨质疏松症等骨骼疾病。

2.轻钙的效果比重钙差，特别是对于中老年人和孕妇等人群，效果更加不明显。